Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:ławka; gryf; obciążenia To kolejne ćwiczenie rozwijające mięśnie trójgłowe. Jest to jedno z ciekawszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń pozwalających na rozbudowę tej partii mięśni. Dodając je do swoich ćwiczeń sprawisz, że tricepsy rozwiną się w zaskakująco krótkim czasie.
Krok 1 Pozycja startowa: Kładziemy się na ławce plecami, głową do góry. Łapiemy sztangę w uchwycie wąskim (na wewnętrzną szerokość ramion), prostujemy ręce, tak, by sztanga znalazła się nad naszymi barkami. Zawsze z takiej pozycji rozpoczynamy to ćwiczenie.
Krok 2 Faza wykonywania: Ćwiczenie zaczyna się w momencie, gdy zaczynamy obniżać sztangę poprzez zginanie łokci. Gdy ta znajdzie się blisko głowy należy delikatnie odchylić ramiona, by zrobić sztangą lekki łuk. Jest to ważne o tyle, że dzięki temu jesteśmy w stanie obniżyć sztangę do wymaganego poziomu. Nie ma to jednak zasadniczego wpływu na pracę naszych mięśni.
Krok 3 Faza powrotu: Kończymy ćwiczenie poprzez podniesienie sztangi i powrót łokciami do poprzedniego ułożenia, w ostatniej fazie prostujemy ramiona, które niekoniecznie muszą być całkowicie rozprostowane. Ćwiczenie powtarzamy.
