loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia


Asystujące:
brak


Stabilizujące:
brzuch - proste brzucha; brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy mniejszy; klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - tylne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - najszerszy grzbietu; plecy - obły wiekszy; ramie - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
 
wyciąg górny
Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej jest bardzo dobrym ćwiczeniem pozwalającym na rozwinięcie mięśni trójgłowych. Jest bardzo popularne i dlatego powstało wiele wariacji tego ćwiczenia. Wykonywane prawidłowo – naprawdę daje dobry efekt.


Krok 1

Pozycja startowa: Ustaw się kilka kroków od maszyny. Złap drążek górnym chwytem nie szerzej niż Twoje ramiona. Jeśli chcesz, ćwiczenie to możesz wykonywać z jedną nogą wysuniętą do przodu, nie ma to zasadniczego znaczenia dla skuteczności tego ćwiczenia, a pozycja powinna być bardziej komfortowa.


Krok 2

Faza wykonywania: Przy rozpoczynaniu tego ćwiczenia drążek powinien znajdować się na wysokości Twojego czoła. Ściągnij go na wysokość pasa prostując przy tym łokcie. Pamiętaj, że cały czas muszą się one znajdować przy Twoim tułowiu. Gdy osiągniesz pas i rozprostujesz ramiona postaraj się maksymalnie napiąć mięśnie trójgłowe i wytrzymać w tej pozycji kilka sekund.


Krok 3

Faza powrotu: Zamknięcie tego ćwiczenia oznacza powrót do pozycji startowej. Pamiętaj, że powracanie drążkiem na wysokość czoła powinno odbywać się płynnie, ponieważ tylko przy tak naturalnym ruchu wykorzystujemy maksymalną siłę mięśni, a tym samym zapewniamy sobie maksymalną efektywność tego ćwiczenia.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY