loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia


Asystujące:
brak


Stabilizujące:
brzuch - proste brzucha; brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy mniejszy; klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - tylne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - najszerszy grzbietu; plecy - obły wiekszy; ramie - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
ławka; wyciąg górny
Ćwiczenie jest bardzo zbliżone do zwykłego prostowania ramion na wyciągu, jednak w tym wypadku użycie ławki skośnej pozwala na mniejsze obciążanie kręgosłupa, zachowując skuteczność i efektywność podobną do tej jaką otrzymujemy w przypadku ćwiczenia bez użycia ławki skośnej.


Krok 1

Pozycja startowa: Opieramy się na ławce skośnej odwróconej od wyciągu. Łapiemy drążek znajdujący się za nami – najlepiej w wąskim chwycie, czyli tak, by nie przekroczyć wewnętrznej szerokości naszych ramion. Podciągamy drążek tak, by łokcie znalazły się przy naszym tułowiu, a przedramiona były ułożone prostopadle względem naszej klatki piersiowej. Jest to nasza pozycja startowa.


Krok 2

Faza wykonywania: Wykonanie tego ćwiczenia polega na wyprostowaniu przedramion, jednocześnie starając się, by łokcie pozostawały na swojej pozycji. Ramiona prostujemy przy jednoczesnym wydychaniu powietrza. Osiągając pełne rozprostowanie staramy się wytrzymać tak kilka chwil i napinać mięśnie trójgłowe. W ten sposób zapewniamy sobie większą efektywność tego ćwiczenia.


Krok 3

Faza powrotu: Ćwiczenie zamykamy powracając do pozycji startowej. Ponowne zginanie łokci powinno być możliwie płynne, ponieważ dzięki temu wykorzystujemy cały potencjał tkwiącym w tym ćwiczeniu.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY

 

ŁAWKA TRENINGOWA