loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wyciąg „francuski” w pozycji siedzącej
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia


Asystujące:
brak


Stabilizujące:
klatka - piersiowy większy (góra); naramienne - przednie aktony; ramie - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
ławka; wyciąg dolny
Kolejne z serii ćwiczeń na rozwijanie mięśnia trójgłowego, skuteczność tego ćwiczenia jest zbliżona do tej znanej z prostowania ramion na wyciągu na ławce skośnej.


Krok 1

Pozycja startowa: Usiądź na ławce tyłem do wyciągu. Złap drążek chwytem górnym (nie szerszym niż Twoje ramiona). Najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie siedząc w rozkroku.


Krok 2

Faza wykonywania: Przy rozpoczynaniu tego ćwiczenia drążek ciągniemy bezpośrednio nad głowę. Ręce trzymamy wyprostowane. Pamiętamy o stabilizacji ułożenia łokci – podczas zginania powinny być cały czas w tym samym miejscu. Zginamy ramiona tak, by układały się one pod kątem 90 stopni.


Krok 3

Faza powrotu: Ćwiczenie zamykamy poprzez powrót do pozycji startowej. Pamiętaj, że powracanie drążkiem nad głowę powinno odbywać się płynnie, ponieważ tylko przy tak naturalnym ruchu wykorzystujemy maksymalną siłę mięśni, a tym samym zapewniamy sobie maksymalną efektywność tego ćwiczenia.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ŁAWKA TRENINGOWA

 

ATLAS TRENINGOWY