Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:hantle; ławka Wielu ludzi chcących wytrenować swoje mięśnie trójgłowe wybiera właśnie to ćwiczenie. Dlaczego? Ponieważ podczas jego wykonywania faktycznie czuć pracę tych mięśni, zwłaszcza, gdy do ćwiczenia doda się obrót i ściśnięcie ręki kiedy ramię jest całkowicie wyprostowane.
Krok 1 Pozycja startowa: Oprzyj kolano prawej nogi na ławce, nachyl się na wysokości bioder, zachowując proste plecy. Prawe ramię powinno podtrzymywać tułów poprzez opieranie się na ławce. W takiej pozycji rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia.
Krok 2 Faza wykonywania: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, plecy wyprostowane, nachylenie na wysokości bioder. Podnieś lewe ramię z ciężarkiem (zgięte w łokciu w 90 stopniach) na wysokość tułowia. Łokieć powinien „przywierać” do biodra podczas wykonywania tego ćwiczenia przez cały okres.
Krok 3 Faza powrotu: Wyprostuj ramię z hantlem do tyłu, gdy tylko się wyprostuje – przekręć i ściśnij dłoń. Pozwoli to na lepsze wykorzystanie tego ćwiczenia. Wytrzymaj tak kilka sekund, następnie powróć płynnie do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy zalecaną ilość razy.
