Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:hantle; ławka Ćwiczenie z hantlami nieco przypomina podobne z użyciem sztangi, z tą jednak różnicą, że tutaj podczas wykonywania ćwiczenia mamy zupełnie inne ułożenie dłoni – są one skierowane do siebie.
Krok 1 Pozycja startowa: Chcąc wykonać wyciskanie „francuskie” hantlami w pozycji leżące weź hantle o pożądanej ciężkości i połóż się plecami na ławce. Leżąc na ławce wyprostuj ręce z hantlami, tak by te znajdowały się na wysokości Twoich oczu.
Krok 2 Faza wykonywania: Mając hantle umieszczone na wysokości oczu w pozycji wyprostowanej poczujesz, że Twoje tricepsy są napięte. Teraz postaraj się zgiąć ramiona tak, by ich górna część pozostała w bezruchu. Obniżaj przedramiona, aż hantle znajdą się na wysokości Twojej głowy. Wytrzymaj chwilę.
Krok 3 Faza powrotu: Hantle znajdujące się na wysokości Twojej głowy dadzą poczucie napięcia mięśni trójgłowych w pozycji niskiej. Po chwili trzymania ich w tej pozycji należy je podnieść do całkowicie wyprostowanej pozycji. Staraj się sprawiać, by to mięśnie trójgłowe wykonywały całą pracę, a w pozycji wyprostowanej napinaj te mięśnie maksymalnie.
