loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - zginacz nadgarstka



Asystujące:
brak



Stabilizujące:
brak


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
hantle; ławka

Każdy, kto chce ćwiczyć bicepsy doceni to ćwiczenie, bowiem ma ono na celu wzmocnienie zginaczy nadgarstków, a silniejsze nadgarstki oznacza stabilniejsze nadgarstki, dzięki czemu ćwiczenia służące rozbudowie bicepsów będą wykonywane z większą precyzją.


Krok 1

Pozycja startowa: Weź do rąk hantle i usiądź na ławce w rozkroku (na szerokość barków). Stopy powinny być ułożone płasko na podłodze. Łokcie oprzyj na udach, nadgarstki powinny zwisać swobodnie znad kolan. Z tej pozycji rozpoczynamy to ćwiczenie.



Krok 2

Faza wykonywania: Podnosimy hantle poprzez zginanie wyłącznie nadgarstków, jednocześnie wydychając powietrze. Powoli opuszczamy hantle, powracając tym samym do pozycji startowej, robiąc to pamiętamy o oddechu. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.



Krok 3

Uwaga: Zwracaj szczególną uwagę na łokcie i przedramiona. Przez cały czas powinny się one znajdować w nieruchomej pozycji, ponieważ tylko nadgarstek bierze udział w tym ćwiczeniu.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ŁAWKA TRENINGOWA

 

HANTLE I ODWAŻNIKI