loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym”
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - ramienny


Asystujące:
ramię - dwugłowy (biceps)


Stabilizujące:
naramienne - przednie aktony; plecy - czworoboczny góra; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; ramię - prostowników nadgarstka; ramię - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
hantle

Tutaj dowiesz się jak prawidłowo wykonywać uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym”. W tym ćwiczeniu uginasz ramiona obciążone hantlami, bez skręcania rąk w trakcie podnoszenia – dokładnie tak, jakbyś używał młotka – stąd też nazwa tego ćwiczenia.


Krok 1

Pozycja startowa: Stań prosto w lekkim rozkroku, w rękach trzymaj hantle odpowiednie dla Twoich możliwości. Zegnij lekko nogi w kolanach i patrz wprost przed siebie (najlepiej stać przed lustrem). Zaczynamy z rozprostowanymi ramionami, trzymając hantle tak, by nasze kciuki wskazywały do przodu. Łokcie powinny znajdować się cały czas na wysokości naszego pasa, można także lekko napiąć mięśnie brzucha, by uniknąć odchylania w trakcie podnoszenia hantli. Ponadto podczas uginania ramion barki kierujemy lekko do przodu.


Krok 2

Faza wykonywania: Uginamy ramiona, do chwili gdy ciężarki zaczną dotykać górnej części naszych ramion, a bicepsy są totalnie napięte (kciuki wskazują na nasze barki). Podnosząc wydychamy powietrze, cały ruch wykonujemy powoli i mając nad nim pełną kontrolę. Nie podnosimy barków, nie odchylamy się do tyłu. Wręcz przeciwnie – możemy nachylić się lekko do przodu w momencie, gdy hantle będą się zbliżały do naszych barków. W celu zintensyfikowania ćwiczenia w pozycji szczytowej ściskamy bicepsy jeszcze mocniej i wytrzymujemy tak przez chwilę.


Krok 3

Faza powrotu: Zaczynamy powoli opuszczać hantle – wolniej niż gdy je wznosiliśmy, kontrolując przy tym ruch, który powinien być jednocześnie płynny. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

HANTLE I ODWAŻNIKI