loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztangą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramie - zginacz nadgarstka



Asystujące:
brak



Stabilizujące:
brak



Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
gryf; obciążenia; ławka

To jedno z tych ćwiczeń, które warto wykonywać jeśli chce się mieć silne przedramiona, które zapewniają później większe możliwości podczas ćwiczeń z użyciem sporych ciężarów. To ćwiczenie należy właśnie do tej grupy. Nie należy również zapominać o tym, że jest ono dość łatwe do wykonania, a jego efekty mogą być zdumiewające.



Krok 1

Pozycja startowa: Wybierz taką sztangę, która będzie na tyle ciężka, byś ćwicząc z nią odczuwał opór, a nie ból i dyskomfort. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie jako część programu rehabilitacyjnego postaraj się o jak najlżejszy sprzęt do tego ćwiczenia. Usiądź na skraju ławki, w rozkroku, stopami ułożonymi płasko. Złap sztangę tak, by przedramiona i łokcie spoczywały na udach, a dłonie były skierowane wewnętrzną stroną w górę.



Krok 2

Faza wykonywania: Zluzuj swój chwyt na tyle, by gryf swobodnie obsunął się na dół dłoni, niemalże na koniuszki Twoich palców, a zaciskaj go w momencie uginania nadgarstków.



Krok 3

Faza powrotu: Uginaj nadgarstki tak wysoko jak tylko potrafisz, jednak pamiętaj, że przedramiona mają pozostawać na nogach. Ważne, by ruch wznoszący odbywał się w mocnym uścisku, a opadanie w słabym, tak by gryf mógł się staczać na końce palców. Tak wykonywane ćwiczenie powtarzamy, najlepiej w trzech seriach po 10-15 powtórzeń każda.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY

 

OBCIĄŻENIA

 

ŁAWKA TRENINGOWA