loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie nadgarstków w podchwycie z linką wyciągu
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramie - zginacz nadgarstka


Asystujące:
brak



Stabilizujące:
brak



Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
wyciąg dolny

Kolejne z ćwiczeń, których celem jest zwiększenie siły przedramion. W tej wersji jest ono skuteczniejsze, niż te z użyciem hantli czy sztangi, ale jest równocześnie trudniejsze, ze względu na to, że tutaj linka wyciągu zmusza nasze nadgarstki do ciągłej pracy poprzez dociąganie ich w dół.



Krok 1

Pozycja startowa: Siadamy na skraju ławki ustawionej naprzeciwko wyciągu dolnego z dołączonym drążkiem. Chwytamy drążek oburącz podchwytem na szerokość barków. Ręce układamy tak, by przedramiona spoczywały na naszych udach. Nadgarstki dosłownie powinny zwisać znad kolan.



Krok 2

Faza wykonywania: Zaczynamy ćwiczenie poprzez podciąganie drążka zginaniem naszych nadgarstków. Mając maksymalnie zgięte nadgarstki staramy się wytrzymać chwilę, zanim zaczniemy je prostować.



Krok 3

Faza powrotu: Zaczynamy powoli opuszczać drążek wyciągu i jednocześnie wdychamy przy tym powietrze. Pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nasze przedramiona i łokcie powinny być w miejscu, tylko nadgarstki wykonują ruch. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY