Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle; ławka Ćwiczenie to należy do jednych z najbardziej efektywnych sposobów na powiększenie siły i wielkości mięśnia dwugłowego ramienia. Kładzie ono szczególnie mocny nacisk na biceps, dlatego może stanowić podstawę w ćwiczeniach mających na celu powiększenie tej grupy naszych mięśni.
Krok 1 Pozycja startowa: Siadamy na ławce skośnej, opierając się o nią plecami, w dłoniach trzymamy hantle. Nogi ułożone w lekkim rozkroku, stopy płasko na ziemi. Ręce z hantlami swobodnie zwisają – powinny wisieć równolegle do podłogi. Z takiej pozycji rozpoczynamy ćwiczenie.
Krok 2 Faza wykonywania: Podnosimy hantle jednocześnie do momentu, gdy nasze bicepsy nie są w pełni napięte, a łokcie zgięte. Postaraj się nie huśtać ramionami, ani nie poruszać górną ich częścią – wtedy ćwiczenie nie będzie efektywne.
Krok 3 Faza powrotu: Opuszczamy hantle, wydychając powietrze. Obniżamy je do chwili, gdy będziemy mogli je w pełni rozluźnić, tak jak w przypadku pozycji startowej. Gdy to nastąpi, odpoczywamy chwilkę i przystępujemy do kolejnego powtórzenia.
