loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Utkatasana
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 
Ramiona- biceps, triceps, przedramię, Plecy, Biodra i pośladki, Nogi- uda, łydki, podudzie, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi
Utkatasana – słowo Utkata oznacza potężny, srogi. Pozycja ta wzmacnia i rozwija mięśnie nóg, rozciąga dolny odcinek kręgosłupa i pomaga w otworzeniu obręczy barkowej. Bardzo dobrze działa na wewnętrzne organy. Wykonujemy ją na macie. Nie wykonujemy tej pozycji w trakcie menstruacji.

Krok 1 
Zaczynamy od Tadasana, z wdechem podnieś ręce do góry, tak by wnętrza dłoni były skierowane do siebie, opuść barki w dół. Dociskając stopy do maty zacznij powoli zginać kolana, jednocześnie sięgając pośladkami w tył, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Zejdź do takiego poziomu, gdy uda będą równolegle do podłogi. Trzymaj stopy, kolana i uda razem. Sięgaj rękami w tył i do góry, wyciągaj boki tułowia. Ułóż ręce tak by ramiona były w linii z uszami. Głowa prosto, patrz przed siebie.

Krok 2
Pozostań w pozycji na 5-10 oddechów, na wdechu podnieś się do góry, wykonaj jeszcze 2 powtórzenia.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA