Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka, gryf, obciążenia Jest to ćwiczenie rozwijające przede wszystkim klatkę piersiową, ale także barki, zwłaszcza ich giętkość. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportów przy których dużo ruszamy barkami w przód i w tył, np. przy gimnastyce, nurkowaniu, piłce nożnej czy siatkówce. Wtedy ruchowi temu towarzyszy zazwyczaj spora prędkość, a więc barki wykonują maksymalne wygięcia, czasem też napotykają opór. Dzięki temu ćwiczeniu nasze barki będą mniej podatne na urazy.
Krok 1 Pozycja startowa: Kładziemy się na ławce skośnej, sztangę łapiemy nieznacznie szerzej niż szerokość naszych ramion i podnosimy ją ze stojaka, tak by trzymać ją w wyprostowanych rękach nad głową. Tak rozpoczynamy to ćwiczenie
Krok 2 Faza wykonywania: Trzymając ręce prosto cały czas zaczynamy podnosić je poprzez uginane łopatek, tym samym wydychając powietrze podnosimy wyłącznie barki. Gdy wzniesiemy je maksymalnie – robimy krótką pauzę.
Krok 3 Faza powrotu: Powracamy powoli, kontrolując ruch opadający, do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.
