Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Asystujące: klatka - piersiowy większy (góra); naramienne - tylne aktony; nogi - przywodziciel długi; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - najszerszy grzbietu; plecy - obły wiekszy; plecy - równoległoboczny
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga
Przysiady ze sztangą to ważne ćwiczenie, mające na celu rozwój mięśni czworogłowych ud. Poza nogami ćwiczymy mięśnie pośladkowe, grzbietu brzucha.
Krok 1
Pozycja startowa Stań przy poręczy, chwyć kolumny trzymając ręce poniżej klatki piersiowej. Umieść sztangę z jarzmem w taki sposób jak na załączonym filmie. Barki powinny być opuszczone, odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka karku. Rozstawiamy nogi na szerokość odpowiednią do naszego poczucia stabilności, najlepiej nieco szerzej niż barki.
Krok 2
Faza opuszczania: Znajdując się w takiej pozycji wciągamy powietrze, rozpoczynamy ruch w dół, poprzez uginanie nóg w kolanach, odginając biodra do tyłu, jednocześnie wypuszczając przy tym powietrze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, pracują nogi.
Krok 3
Faza podnoszenia: Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, podnosimy się wypychając biodra do przodu. Biodra i pięty powinny znajdować się w jednej linii.
