loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przyciąganie kolan i ramion w leżeniu płasko
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: brzuch - proste brzucha


Asystujące:
brzuch - skośne brzucha; nogi - biodrowy; nogi - krawiecki; nogi - lędźwiowy; nogi - łonowy


Stabilizujące:
brak


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
mata do ćwiczeń

Jeżeli chcesz wzmocnić swoje mięśnie brzucha – warto zainteresować się tym ćwiczeniem, bo ono nadaje się do tego doskonale. A jak wiadomo, wzmocnienie tej partii mięśni, wiąże się z poprawą ich wyglądu. Chcesz mieć 6-ciopak? Przeczytaj jak i wykonuj to ćwiczenie.


Krok 1

Pozycja startowa: Kładziemy się płasko na plecach, jeśli chcemy, by było nam bardziej komfortowo – warto użyć wtedy maty. Ręce układamy prosto za głową, nogi powinny być wyprostowane. Z tej pozycji rozpoczynamy ćwiczenie.


Krok 2

Faza wykonywania: Wydychając powietrze wznosimy tułów oraz nogi, by  „złożyć” się jak scyzoryk. Nogi powinny być możliwie proste i podniesione na ok. 45 stopni względem podłogi, natomiast ręce powinny być ułożone równolegle do nóg.


Krok 3

Faza powrotu: Po wykonaniu maksymalnego „złożenia” – powoli, kontrolując ruch opadający wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy określoną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA