loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: brzuch - proste brzucha


Asystujące:
brzuch - skośne brzucha; nogi - biodrowy; nogi - krawiecki; nogi - lędźwiowy; nogi - łonowy; nogi - napinacz powięzi szerokiej


Stabilizujące:
brak


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
drążek do podciągania

Jeśli myślisz o rozpoczęciu korzystania z drążka do podciągania w swoim planie ćwiczeń na mięśnie brzucha, warto byś na początek zainteresował się tym ćwiczeniem. Początkowo może się ono wydawać bardzo trudne, jednak można nabrać wprawy w bardzo krótkim czasie, a efekty potrafią być zdumiewające.


Krok 1

Pozycja startowa: Złap drążek oburącz, pewnym chwytem. Najlepiej, by znajdował się on na tyle wysoko, byś nie dotykał ziemi nawet rozprostowanymi nogami. W takim swobodnym zwisie rozpoczynamy to ćwiczenie.


Krok 2

Faza wykonywania: Podnoś nogi, uginając je w biodrach. Jednocześnie podczas tego ruchu uginaj je w kolanach, podciągaj nogi w stronę barków.


Krok 3

Faza powrotu: Po wykonaniu maksymalnego „złożenia” – powoli, kontrolując ruch opadający wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy określoną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY