Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: drążek do podciągania Jeśli myślisz o rozpoczęciu korzystania z drążka do podciągania w swoim planie ćwiczeń na mięśnie brzucha, warto byś na początek zainteresował się tym ćwiczeniem. Początkowo może się ono wydawać bardzo trudne, jednak można nabrać wprawy w bardzo krótkim czasie, a efekty potrafią być zdumiewające.
Krok 1 Pozycja startowa: Złap drążek oburącz, pewnym chwytem. Najlepiej, by znajdował się on na tyle wysoko, byś nie dotykał ziemi nawet rozprostowanymi nogami. W takim swobodnym zwisie rozpoczynamy to ćwiczenie.
Krok 2 Faza wykonywania: Podnoś nogi, uginając je w biodrach. Jednocześnie podczas tego ruchu uginaj je w kolanach, podciągaj nogi w stronę barków.
Krok 3 Faza powrotu: Po wykonaniu maksymalnego „złożenia” – powoli, kontrolując ruch opadający wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy określoną ilość razy.
