Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka do ćwiczeń Wykonując to ćwiczenie spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie, ponadto oddziałuje ono na całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha. To ćwiczenie o niskiej intensywności znacznie pomoże Ci w budowaniu zgrabnej sylwetki. Dużą zaletą tego ćwiczenia jest to, że można kontrolować jego trudność poprzez odpowiednie nachylenie ławki.
Krok 1 Pozycja startowa: Przygotuj ławkę tak, by była nachylona odpowiednio do Twoich możliwości (możesz poeksperymentować z ustawieniami ławki i wybrać to, z którym ćwiczy Ci się najlepiej) – im większe nachylenie, tym większy opór. Kładziemy się na ławce plecami, głową w górę. Z tej pozycji zaczynamy to ćwiczenie.
Krok 2 Faza wykonywania: Rękoma łapiemy za krawędź ławki – trzymamy przez cały okres wykonywania ćwiczenia, dla zwiększenia stabilności. Zaczynamy podnosić nogi, uginając je w biodrach. Jednocześnie im wyżej będą znajdowały się nogi, tym bardziej powinny być ugięte w kolanach. Nogi zginamy i podnośmy tak, by niemalże mogły dotykać naszych ramion.
Krok 3 Faza powrotu: Po osiągnięciu pozycji szczytowej, zaczynamy opuszczać nogi – robimy to dokładnie odwrotnie do ruchu wznoszącego. Prostujemy nogi w biodrach, przy jednoczesnym rozprostowywaniu nóg w kolanach. Powtórzenie uważa się za wykonane, gdy wyprostowane nogi spoczną na chwilę na ławce. Od tej chwili zaczynamy kolejne powtórzenie.
