Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: brzuch – skośne brzucha
Asystujące: brzuch - proste brzucha
Stabilizujące: brak
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka do ćwiczeń; obciążenie Mięśnie skośne to tak naprawdę główna grupa mięśni brzucha. Jednak ten rodzaj ćwiczenia działa również na mięśnie proste. To proste i niewymagające ćwiczenie. Możesz skupić się bardziej na mięśniach skośnych poprzez dokładniejsze przykładanie się do skrętu w tym ćwiczeniu.
Krok 1 Pozycja startowa: Ławkę ustawiamy pod najlepszym dla nas kątem, wybieramy odpowiednie dla nas obciążenie, nogi zaczepiamy o oparcia i kładziemy się na ławce. Ciężarek kładziemy albo na naszej klatce piersiowej, albo trzymamy go za głową. Tak rozpoczynamy.
Krok 2 Faza wykonywania: Podnosimy się napinając mięśnie brzucha, pamiętamy, że wykonując brzuszki nigdy nie podnosimy się ponad dolną część pleców – ta zawsze ma pozostawać na ławce. Gdy już będziemy wzniesieni – skręcamy tułów w jedną stronę. Zadziała to na jedną stronę mięśni skośnych.
Krok 3 Faza powrotu: Obniżamy się do pozycji startowej. Kark powinien być luźny, dlatego powinny pracować tylko mięśnie przy rdzeniu i brzucha. Ponownie się podnosimy używając mięśni brzucha, tym razem w drugą stronę. Powtarzamy to ćwiczenie skręcając tułów naprzemiennie. Wykonujemy tyle powtórzeń, ile tylko potrafimy, aż poczujemy, że kark zaczyna być napięty. Odpoczywamy przez pół minuty i powracamy do wykonywania ćwiczeń.
