Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: brzuch – skośne brzucha
Asystujące: brzuch - proste brzucha
Stabilizujące: brak
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka gimnastyczna; obciążenie Brzuszki skrętne na piłce gimnastycznej oddziałują głównie na mięśnie skośne brzucha i tym samym to je modelują najbardziej. Nie pomijają jednak mięśni prostych. Dlatego warto wykonywać to ćwiczenie jeśli chcemy urozmaicić nasze zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę.
Krok 1 Pozycja startowa: Siadamy na piłce, stopy odsuwamy stosunkowo daleko – blisko trzymane mogłyby przeszkadzać w utrzymywaniu równowagi. Kładziemy się na piłce w ten sposób, by środek pleców znajdował się na jej szczycie. Powinniśmy być lekko wygięci w łuk, by czuć naciągnięte mięśnie brzucha. Bierzemy obciążenie i w zależności od naszych preferencji, możemy trzymać je za głową lub na klatce piersiowej. Oczywiście jego waga powinna być dostosowana do naszych możliwości.
Krok 2 Faza wykonywania: Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy się do góry „zginając się” w biodrach (jak w przypadku normalnego brzuszka), podnosząc się pamiętajmy o ruchu skrętnym naszego tułowia w jedną stronę. Gdy osiągniemy pozycję maksymalnego podniesienia – jeszcze mocniej napinamy mięśnie brzucha i wytrzymujemy tak przez krótką chwilkę.
Krok 3 Faza powrotu: Obniżamy się do pozycji startowej, czyli do wygięcia w łuk. Wznosząc się ponownie skręcamy się w drugą stronę, tak by nasze brzuszki były skrętne naprzemiennie. Wykonujemy w ten sposób trzy serie po 12-15 powtórzeń.
