Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka gimnastyczna; mata do ćwiczeń Skręty tułowia leżąc z piłką gimnastyczną to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha oraz wypracowania stabilnych i silnych pleców. Tutaj dowiesz się jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie, tak by uzyskać możliwie największą skuteczność.
Krok 1 Pozycja startowa: Siadamy na podłodze lub macie do ćwiczeń i łapiemy piłkę między nogami – poniżej kolan. Trzymając tak piłkę kładziemy się płasko na plecach, wyciągając ręce i prostując je, tak by ułożone były prostopadle do naszego tułowia. Dłońmi dotykamy podłogi, dzięki temu wykonując to ćwiczenie nie stracimy stabilności.
Krok 2 Faza wykonywania: Uginamy nogi w kolanach (pod kątem 90 stopni) i podnosimy nogi. Teraz opuszczamy nogi, skręcając się w tułowiu, na jedną ze stron. Podnosimy nogi i opuszczamy je w drugą stronę.
Krok 3 Faza powrotu: Staramy się by podczas tego ćwiczenia pracowały tylko nogi i by skręcała się tylko dolna część tułowia. Ramiona powinny pozostawać na podłodze. Jeśli chcemy zwiększyć trudność ćwiczenia – prostujemy mocniej nogi, ponieważ mocniej wyprostowane nogi oznaczają większy opór podczas tego ćwiczenia.
