Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: brzuch – proste brzucha
Asystujące: brzuch - skośne brzucha
Stabilizujące: brak
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: wyciąg górny Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem wyciągu, są dość łatwe i jednocześnie efektywne. Wykonując to ćwiczenie, w połączeniu z odpowiednią dietą, możesz w dość krótkim czasie dorobić się dobrze wyglądającego brzucha. Z pewnością to ćwiczenie przybliży Cię do posiadania 6-paka o którym marzyłeś.
Krok 1 Pozycja startowa: Siadamy tyłem do wyciągu górnego, stopy powinny być ułożone płasko. Po prostu – siadamy tak, by było nam wygodnie. Wybieramy ciężar stosu, który nam najbardziej odpowiada. Łapiemy linkę wyciągu tak, by nasze ręce znalazły się na wysokości naszych barków i w takiej pozycji rozpoczynamy to ćwiczenie.
Krok 2 Faza wykonywania: Trzymając ręce nieruchomo, rozpoczynamy zgięcie naszego tułowia. Uginamy się do momentu w którym czujemy, że przestalibyśmy pracować mięśniami brzucha, a zaczęlibyśmy kontrolować ruch plecami. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji.
Krok 3 Faza powrotu: Powracamy do pozycji z wyprostowanymi plecami. Cały czas stawiamy lekki opór dla wyciągu. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.
