Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Asystujące: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka, hantle
Wysoki step z hantlami to skuteczne ćwiczenie pozwalające wzmacniać mięśnie nóg pleców i brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać bez obciążenia.
Krok 1
Pozycja startowa: Stajemy jedną nogą na ławce druga noga swobodnie zwisa obok ławki. Jako obciążenia użyjemy hantli trzymanych na wyprostowanych rękach, które przylegają do ciała. To jest twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Będąc w takiej pozycji zacznij schodzenie ze stepu do momentu aż wyprostowaną nogą stabilnie staniesz na podłodze. Druga noga podczas wykonywania ćwiczenia powinna stabilnie spoczywać na ławce to właśnie na tej nodze opiera się cały ciężar ciała.
Krok 3
Faza powrotu: Wykonując wdech zacznij się podnosić poprzez prostowanie nogi, która spoczywa na ławce. Powrotny ruch to odwrotność wchodzenia.
Wskazówka: Podczas wykonywania ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany. Kolano i stopa nogi, na której opierasz ciężar ciała powinny wskazywać ten sam kierunek.
