loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Step w dół z hantlami
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

 Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka, hantle

Wysoki step z hantlami to skuteczne ćwiczenie pozwalające wzmacniać mięśnie nóg pleców i  brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać bez obciążenia. 

Krok 1
Pozycja startowa: Stajemy jedną nogą na ławce druga noga swobodnie zwisa obok ławki. Jako obciążenia użyjemy hantli  trzymanych na wyprostowanych rękach, które przylegają do ciała. To jest twoja pozycja startowa.     

Krok 2
Faza ruchu: Będąc w takiej pozycji zacznij schodzenie ze stepu do momentu aż wyprostowaną nogą stabilnie staniesz na podłodze. Druga noga podczas wykonywania ćwiczenia powinna  stabilnie spoczywać na ławce to właśnie na tej nodze opiera się cały ciężar ciała.    

Krok 3
Faza powrotu: Wykonując wdech zacznij się podnosić poprzez prostowanie nogi, która spoczywa na ławce. Powrotny ruch to odwrotność wchodzenia.

Wskazówka: Podczas wykonywania ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany. Kolano i stopa nogi, na której opierasz ciężar ciała powinny wskazywać ten sam kierunek.

  

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ŁAWKA TRENINGOWA

 

HANTLE I ODWAŻNIKI