loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Bhujangasana – pozycja węża
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Brzuch

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Asana ta doskonale rozciąga mięsnie brzucha, wzmacnia kręgosłup i pomaga w przypadku przemieszczenia dysku.

Krok 1
Zacznij od leżenia na brzuchu. Wyprostuj nogi, złącz stopy i ułóż dokładnie na podbiciach, palce stóp wyciągnięte w tył. Połóż dłonie wnętrzem do podłogi z palcami skierowanymi w stronę głowy na wysokości talii lub jeśli masz trudność to wyżej. Z wdechem odpychając się od dłoni podnieś tułów do góry. Patrz przed siebie i zrób dwa oddechy. Następnie z kolejnym wdechem zrób wygięcie w tył, miednica leży na ziemi. Przechyl głowę w tył, luźna szyja, twarz, wzrok. Ciężar ciała na dłoniach i nogach, odpychaj się z rąk i wydłużaj przód ciała. Pośladki, uda napięte, kość ogonowa w stronę pośladków, a kość łonowa w stronę mostka.

Krok 2
Pozostań 5-10 oddechów, zginając łokcie z wydechem wróć do leżenia na brzuchu. Powtórz dwa-trzy razy pozycję.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA