loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Rozciąganie mięśni bicepsu na stojąco
średnia: 4.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - dwugłowy (biceps)


Asystujące:
klatka - piersiowy większy (góra); klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - przednie aktony


Stabilizujące:
brak


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
brak

Rozciąganie mięśni bicepsu na stojąco jest bardzo proste i można je wykonywać praktycznie wszędzie bez żadnego sprzętu. Potrzebujemy trochę miejsca i czasu, a zapewnimy sobie lepszą giętkość naszego ciała, a także zmniejszymy podatność na kontuzje podczas późniejszych ćwiczeń bicepsów.


Krok 1

Wykonanie: Stajemy prosto, w lekkim rozkroku. Ręce splatamy ze sobą za plecami. Gdy już spleciemy dłonie – odginamy je tak, by wewnętrzna ich część wskazywała podłogę. Następnie odginamy wyprostowane ręce do góry, to momentu kiedy poczujemy napięcie w bicepsach. Wytrzymujemy tak przez 20 sekund. W ten sposób rozciągamy nie tylko biceps, ale także mięśnie klatki piersiowej oraz naramienne.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter