Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - dwugłowy (biceps)
Asystujące: klatka - piersiowy większy (góra); klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - przednie aktony
Stabilizujące: brak
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: brak
Kolejny sposób na rozciągnięcie mięśni bicepsu przed rozpoczęciem ćwiczenia. Ogromną zaletą tych czynności jest fakt, że do ich wykonania nie potrzebujemy żadnych przyrządów, a wykonując je zapewniamy sobie zmiejszenie ryzyka wystąpienia jakichkolwiek kontuzji, a jednocześnie zwiększamy swoją giętkość.
Krok 1
Wykonanie: Stajemy plecami kilka kroków od ściany, opieramy się o nią rękami. Układamy je tak wysoko jak tylko potrafimy i tak blisko jak możemy. Dłonie powinny być skierowane do góry, a palce rozłożone by zwiększyć efektywność rozciągania. Teraz wykonujemy przysiad lekko w kierunku ściany, jednak tułów powinien być od niej odchylony. Wytrzymaj tak przez 20 sekund. Rozciągasz tak nie tylko biceps, ale także mięśnie klatki piersiowej oraz naramienne.
