loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - ramienny


Asystujące:
ramię - dwugłowy (biceps)


Stabilizujące:
ramię - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
gryf, obciążenia, modlitewnik

Jeśli nigdy dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, to uważaj – biceps będzie bolał. Choć główny nacisk położony jest na mięśnie ramienne, to największą pracę wykonuje tutaj biceps. Dzięki temu jest w stanie urosnąć szybko i uzyskać dużą siłę.


Krok 1

Pozycja startowa: Piękno tego ćwiczenia tkwi w tym, że nie można go źle wykonać. „Modlitewnik” wymusza na nas prawidłowe ułożenie. Siadamy na nim i wybieramy sztangę z obciążeniem odpowiednim dla naszych możliwości. Ręce układamy na podpórce, która powinna być tak ułożona, by sięgała do pach.


Krok 2

Faza wykonywania: Łapiemy sztangę w uchwycie na szerokość naszych barków. Zaczynamy ją podnosić, aż nasze przedramiona zaczynają wskazywać ku górze (są nawet lekko przechylone w naszą stronę). Zatrzymujemy się na chwilę.


Krok 3

Faza powrotu: Po prostu spokojnie i miarowo opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy założoną wcześniej ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA

 

GRYFY