loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku”
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: ramię - ramienny


Asystujące:
ramię - dwugłowy (biceps)


Stabilizujące:
ramię - zginacz nadgarstka


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
wyciąg dolny; modlitewnik

Przy zwykłym uginaniu ramion ze sztangą można zwyczajnie „podrzucić” ją i przez to zmniejszać efektywność tego ćwiczenia. Uginając ramiona na „modlitewniku” czynimy to ćwiczenie zdecydowanie trudniejszym. Ponadto używając wyciągu nasze nadgarstki nie doświadczają tak dużego napięcia jak przy użyciu sztangi.


Krok 1

Pozycja startowa: Umieść „modlitewnik” przed wyciągiem dolnym. Mocujemy linkę do wyciągu i łapiemy za nią. Siadamy na „modlitewniku” układając ramiona pewnie na podkładce. W pozycji startowej nasze ramiona są wyprostowane.


Krok 2

Faza wykonywania: Zacznij zginać ręce w łokciach i tym samym ciągnąć linę wyciągu. Gdy będziesz w końcowej fazie ściśnij bicepsy. Pamiętaj również o tym, że podczas tego ruchu powinieneś wydychać powietrze. Gdy przedramiona znajdą się a końcowej pozycji wytrzymaj chwilę, cały czas ściskając bicepsy.


Krok 3

Faza powrotu: Kontrolując cały czas nasze mięśnie zaczynamy obniżać wyciąg i ramiona do pozycji w której zaczynaliśmy to ćwiczenie. Powtarzamy je zaplanowaną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY