loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Nożyce ze stepem w dół
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne:  nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące:  nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: wyciąg dolny,ławka

Ćwiczenia z wyciągiem, to doskonały sposób na zmianę rutyny w ćwiczeniach. Ogromną zaletą ćwiczeń z linkami jest to, że w trakcie  ruchu mięśnie cały czas są napięte. Używanie wyciągu pozwala na wykonywanie wielu zróżnicowanych ćwiczeń, angażujących różne partie mięśni. W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Krok 1

Pozycja startowa: Stań na ławce ze stopami  złączonymi razem, złap uchwyty dolnego wyciągu trzymając ręce blisko tułowia. Głowę trzymaj prosto, podczas wykonywania ćwiczenia patrz przed siebie.

Krok 2

Faza ruchu: Podnieś lewą nogę zrób krok do tyłu, jednocześnie schodząc z ławki, zegnij nogi w kolanach tak aby lewe kolano prawie dotykało podłogi. W obu nogach udo i łydka powinny tworzyć kont większy niż  90 stopni. Ciężar ciała oprzyj na prawej nodze. Wróć do pozycji startowej poprzez dostawienie lewej nogi do prawej. Wykonaj kolejny krok do tyłu  tym razem z prawej nogi.

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

STEP

 

ATLAS TRENINGOWY