loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Odwodzenie nogi w tył w skłonie z dźwignią
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań na platformie, przedramiona połóż na podłokietniku.  Połóż się  na podeście tak aby brzuch przylegał do ławki. Dłońmi złap uchwyty.  Załóż jedną nogę pod wkładkę maszyny w okolicach łydki tak jak na załączonym filmie. Druga noga spoczywa stabilnie na platformie. To będzie twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Aby rozpocząć ruch wygnij biodra i zacznij podnosić zgiętą w kolanie  nogę do momentu aż znajdzie się ona powyżej  linii  pleców. W takiej pozycji wytrzymaj chwilę. Zacznij powoli opuszczać nogę do najniższego położenia dźwigni. Wykonaj kilka powtórzeń zmieniając nogi.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA