loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Odwodzenie nogi w tył z dźwignią klęcząc
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Ćwiczenie to jest zbliżone do odwodzenia nogi w tył w skłonie z dźwignią. Jedną noga uklęknij na platformie, przedramiona połóż na podłokietniku.  Połóż się  na podeście tak aby brzuch przylegał do ławki. Dłońmi złap uchwyty. Oprzyj jedną nogę na ruchomym wysięgniku tak jak na załączonym filmie. To będzie twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Rozszerzając biodra zacznij podnosić zgiętą w kolanie nogę, która spoczywa na wysięgniku, do momentu aż znajdzie się ona powyżej  linii  pleców. W takiej pozycji wytrzymaj chwilę. Zacznij powoli opuszczać nogę do najniższego położenia dźwigni. Wykonaj kilka powtórzeń zmieniając nogi.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA