loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Odwodzenie nogi w tył z dźwignią leżąc
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe.

Krok 1
Pozycja startowaPołóż się na ławce na plecach. Ręce trzymaj wzdłuż ciała, złap za uchwyty maszyny. Rozluźnij tułów, nogi na zgiętych kolanach połóż na gąbkowym oparciu. To jest twoja pozycja wyjściowa.

Krok 2
Faza ruchu: Będąc w takiej pozycji podnieś jedno kolano zginając biodra, następnie wróć do pozycji startowej,  wykonując wdech powietrza nosem  wydychamy ustami w momencie uginania nóg. Kolejne powtórzenie wykonaj rozpoczynając od drugiej nogi.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA