Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia
Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe.
Krok 1
Pozycja startowa: Połóż się na ławce na plecach. Ręce trzymaj wzdłuż ciała, złap za uchwyty maszyny. Rozluźnij tułów, nogi na zgiętych kolanach połóż na gąbkowym oparciu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza ruchu: Będąc w takiej pozycji podnieś jedno kolano zginając biodra, następnie wróć do pozycji startowej, wykonując wdech powietrza nosem wydychamy ustami w momencie uginania nóg. Kolejne powtórzenie wykonaj rozpoczynając od drugiej nogi.
