loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Odwodzenie nogi w tył z dźwignią stojąc (z oparciem brzucha)
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne:  nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące:  nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty; nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do odwodzenia nogi w tył z dźwignią stojąc. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie dźwignia. Stań na platformie, pochyl się lekko do przodu w taki sposób aby brzuch przylegał do oparcia, jak na załączonym filmie. Ćwiczoną nogę załóż na gąbkową rolkę.  Dla utrzymania stabilnej postawy oprzyj  ręce na uchwycie.  

Krok 2
Faza ruchu: Odwodzimy nogę do tyłu, do pełnego zakresu stawu biodrowego. Przy maksymalnym odchyleniu nogi przytrzymujemy chwile w celu lepszego napięcia mięśni, po czym wracamy do pozycji startowej. Wykonaj kilka powtórzeń kontynuuj na przeciwnej nodze.

Wskazówka: Osoby niskie powinny stanąć na wyższej platformie, ułatwi to ułożenie  brzucha na oparciu.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA