Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica
Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie nogami na suwnicy w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.
Krok 1
Pozycja startowa: Połóż się na plecach, najlepiej użyć maty, lub podkładki w taki sposób aby biodra były nieco wyżej . Ręce możesz założyć za głowę jak do pompek, ewentualnie złap uchwyty na dłonie zamontowane przy suwnicy. Jedna stopa ułożona na platformie pionowej, druga swobodnie na podłodze. Na wyprostowanej nodze zwolnij zabezpieczenie, i powoli zacznij zginać ją aż kolano zbliży się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nogi w kolanie, pamiętając o tym żeby nie blokować go przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia kolano utrzymujemy w linii palców stóp. Opuszczając suwnice wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.
Wskazówka: Wykonując ćwiczenie nie dopuść do tego aby pięta została oderwana od platformy, plecy powinny przylegać do podłoża.
