Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica
Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie nogami na suwnicy w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.
Krok 1
Pozycja startowa: Połóż się na plecach, najlepiej użyć maty, lub podkładki w taki sposób aby biodra były nieco wyżej . Ręce możesz założyć za głowę jak do pompek, ewentualnie złap uchwyty na dłonie zamontowane przy suwnicy. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ułożone na platformie pionowej. Na wyprostowanych nogach zwolnij zabezpieczenie, i powoli zacznij zginać nogi aż kolana zbliżą się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nóg w kolanach, pamiętając o tym żeby nie blokować ich przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia kolana utrzymujemy w linii palców stóp. Opuszczając dźwignię wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.
Wskazówka: Wykonując ćwiczenie nie dopuść do tego aby pięty zostały oderwane od platformy, plecy powinny przylegać do podłoża.
