loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad boczny z hantlami
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle

Krok 1
Pozycja startowa:
Weź parę hantli, stań prosto z lekko ugiętymi kolanami. Ręce, ułóż wzdłuż ciała prostopadle do podłogi. To jest pozycja, przy której zaczynamy ćwiczenie.

Krok 2
Faza ruchu: Podnieś lewą stopę i zrób duży krok w bok, przy jednoczesnym zachowaniu równowagi.  Zegnij nogę wykonując przysiad do pozycji, w której kolano przeciwległej nogi zbliży się do podłogi, nie dotykając jej. Podczas fazy wyprostu ciała dostawiamy lewą nogę do prawej i powtarzamy wykonany ruch, zaczynając teraz od prawej nogi oraz kroku  w prawą stronę. Przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej tak szybko jak to tylko możliwe. Wykonując ruch trzymaj tułów i głowę prosto. Nie dopuszczaj do zaokrąglenia pleców. 

Wskazówka : Ćwiczenie to wymaga sporego wyczucia równowagi, jeśli masz z tym problem zacznij od małego obciążenia.


facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

HANTLE I ODWAŻNIKI