Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi – pośladkowy
Asystujące: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga
Krok 1
Pozycja startowa: Połóż sztangę na podłodze, stań w taki sposób aby sztanga znajdowała się z tyłu przy łydkach. Ustaw nogi na szerokość ramion, stopy powinny stabilnie przylegać do podłogi. Zrób przysiad do pozycji, w której uda będą ułożone prostopadle do podłogi, chwyć sztangę z tyłu. Pozycja ta przypomina martwy ciąg z tą różnicą, że sztanga znajduje się z tyłu. Do tego ćwiczenia dla lepszego uchwytu możesz użyć usztywniaczy nadgarstka. To jest Twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Trzymając głowę lekko uniesioną do góry, plecy wyprostowane, zacznij powoli prostować nogi, przenosząc ciężar ciała na pięty. Weź głęboki wdech, wracając do pozycji startowej powoli wypuszczaj powietrze.
Wskazówka:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu angażuje głównie mięśnie czworogłowe ud. W przypadku nauki ćwiczenia, zaleca się rozpocząć od pustego gryfu. Serie właściwe poprzedzaj seriami rozgrzewkowymi.
