loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad hack ze sztangą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi – pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga

Krok 1
Pozycja startowa: Połóż sztangę na podłodze, stań w taki sposób aby sztanga znajdowała się z tyłu przy łydkach. Ustaw nogi na szerokość ramion, stopy powinny stabilnie przylegać do podłogi. Zrób przysiad do pozycji, w której uda będą ułożone prostopadle do podłogi, chwyć sztangę z tyłu. Pozycja ta przypomina martwy ciąg z tą różnicą, że sztanga znajduje się z tyłu. Do tego ćwiczenia dla lepszego uchwytu możesz użyć usztywniaczy nadgarstka. To jest Twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Trzymając głowę lekko uniesioną do góry, plecy wyprostowane, zacznij powoli prostować nogi, przenosząc ciężar ciała na pięty. Weź głęboki wdech, wracając do pozycji startowej powoli wypuszczaj powietrze.

Wskazówka:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu angażuje głównie mięśnie czworogłowe ud. W przypadku nauki ćwiczenia, zaleca się rozpocząć od pustego gryfu. Serie właściwe poprzedzaj seriami rozgrzewkowymi.

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

HANTLE I ODWAŻNIKI

 

GRYFY

 

OBCIĄŻENIA