loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad na jednej nodze z hantlami
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne - nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze - nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle

Przysiad z hantlami na jednej nodze, które wzmacnia mięśnie nóg i kolan. Potrzebujemy trochę wolnego miejsca.

Krok 1
Pozycja startowa: Chwyć hantle trzymaj ręce prostopadle do podłogi. Stań na prawej nodze, lewą unieś do góry przed siebie, tak wysoko jak potrafisz. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ją cały czas wyprostowaną.  Balansuj ciałem by utrzymać równowagę.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Kolano powinno znajdować się przed linią stopy. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Nogę utrzymuj cały czas w górze, tak by nie dotknęła podłoża. Zginane kolano powinno mieć ten sam kierunek co stopa stojąca na ziemi. Goleń nogi na której się wspierasz powinien być ułożony niemal pionowo.

Krok 3
Faza powrotu: Podnieś ciało z powrotem do pozycji startowej dopóki uniesiona noga jest wyprostowana. Wykonaj założoną ilość powtórzeń a następnie zmień nogi.

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

HANTLE I ODWAŻNIKI