Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Asystujące: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica Smitha
Ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy polecane są osobom początkującym zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby. Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.
Krok 1
Pozycja startowa: Stań między kolumnami suwnicy , nogi rozstawione na szerokość ramion. Ustaw ławkę za plecami wykonaj skłon poprzez zgięcie nóg w kolanach następnie załóż jedną nogę na ławkę. Złap gryf suwnicy. To jest twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Znajdując się w takiej pozycji zacznij powoli prostować nogę w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj podnoszenie do momentu całkowitego wyprostu nogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech. Wróć do pozycji startowej, wykonaj kilka powtórzeń.
