loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad rodzielny na suwnicy Smitha
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica Smitha

Ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań między kolumnami suwnicy , nogi  rozstawione na szerokość ramion. Ustaw ławkę za plecami  wykonaj skłon poprzez zgięcie nóg w kolanach  następnie załóż jedną nogę na ławkę. Złap gryf suwnicy. To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Znajdując się w takiej pozycji zacznij powoli prostować nogę w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj podnoszenie do momentu całkowitego wyprostu  nogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech. Wróć do pozycji startowej, wykonaj kilka powtórzeń.

 

 





 

 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA