loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad rodzielny z hantlami
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Krok 1
Pozycja startowa: Weź dwie hantle, trzymaj na wyprostowanych rękach, dłonie skierowane do siebie. Wykonaj wykrok do przodu lewą nogą. To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Znajdując się w takiej pozycji zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie lewej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj zniżanie dopóki kąt pomiędzy udem a łydką będzie mniejszy niż 90 stopni a kolano prawej nogi zbliży się do podłogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.

Wskazówka:
Ćwiczenie to można wykonać bez żadnego obciążenia, wystarczy trzymać ręce przed klatką piersiową, ewentualnie założone z tyłu głowy.





 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

HANTLE I ODWAŻNIKI