loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad rozdzielny jednorącz z wyciągiem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka; siłownia: wyciąg dolny

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Krok 1
Pozycja startowa: Umieść ławkę za sobą w odległości dostosowanej do swojego wzrostu. Złap uchwyt wyciągu dolnego lewą ręką, drugą rękę połóż na biodrze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ręka która trzyma uchwyt wyciągu powinna znajdować się blisko tułowia. Prawą nogę umieść lekko przed sobą, a lewą stopę połóż na ławce. To będzie twoja pozycja startowa.


Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj zniżanie dopóki kąt pomiędzy udem a łydką będzie mniejszy niż 90 stopni. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.


Uwaga
Jeśli wykonałeś ten etap poprawnie, kolano przedniej nogi powinno być w linii prostej z palcami stopy. Jeśli kolano jest przed linią palców, oznacza to, że używasz nadmiernego nacisku na kolana – ćwiczenie wykonywane jest nieprawidłowo.

Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi.


Wskazówka: Jeżeli nie masz dostępu do wyciągu, do tego ćwiczenia możesz użyć hantli lub sztangi.

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter