loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad rozdzielny z dźwignią
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań między uchwytami dźwigni, nogi  rozstawione na szerokość ramion, wykonaj skłon poprzez zgięcie nóg w kolanach  następnie załóż jedną nogę na poprzeczkę maszyny. Złap uchwyty dźwigni. To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Znajdując się w takiej pozycji zacznij powoli prostować nogę w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj podnoszenie do momentu całkowitego wyprostu  nogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech. Wróć do pozycji startowej, wykonaj kilka powtórzeń.

 

 





 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA