Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka; siłownia: wyciąg dolny
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.
Krok 1
Pozycja startowa: Umieść ławkę za sobą w odległości dostosowanej do swojego wzrostu. Złap uchwyty wyciągu dolnego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj ręce blisko tułowia. Prawą nogę umieść lekko przed sobą, a lewą stopę połóż na ławce. To będzie twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj zniżanie dopóki kąt pomiędzy udem a łydką będzie mniejszy niż 90 stopni. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.
Uwaga
Jeśli wykonałeś ten etap poprawnie, kolano przedniej nogi powinno być w linii prostej z palcami stopy. Jeśli kolano jest przed linią palców, oznacza to, że używasz nadmiernego nacisku na kolana – ćwiczenie wykonywane jest nieprawidłowo.
Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Wskazówka: Jeżeli nie masz dostępu do wyciągu, do tego ćwiczenia możesz użyć hantli lub sztangi.
