loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad rozdzielny z wyciągiem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka; siłownia: wyciąg dolny

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Krok 1
Pozycja startowa: Umieść ławkę za sobą w odległości dostosowanej do swojego wzrostu. Złap uchwyty wyciągu dolnego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj ręce blisko tułowia. Prawą nogę umieść lekko przed sobą, a lewą stopę połóż na ławce. To będzie twoja pozycja startowa.


Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Kontynuuj zniżanie dopóki kąt pomiędzy udem a łydką będzie mniejszy niż 90 stopni. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.


Uwaga
Jeśli wykonałeś ten etap poprawnie, kolano przedniej nogi powinno być w linii prostej z palcami stopy. Jeśli kolano jest przed linią palców, oznacza to, że używasz nadmiernego nacisku na kolana – ćwiczenie wykonywane jest nieprawidłowo.

Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi.


Wskazówka: Jeżeli nie masz dostępu do wyciągu, do tego ćwiczenia możesz użyć hantli lub sztangi.

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY

 

ŁAWKA TRENINGOWA