Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Asystujące: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: dźwignia
Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby. Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.
Krok 1
Pozycja startowa: Stań na platformie dźwigni układając stopy na szerokość bioder, umieść ramiona na wyściełanych gąbką wypustach tak jak na załączonym filmie. Kolana trzymaj przed linią bioder, ułatwiając w ten sposób zginanie. Plecy i kolana powinny wskazywać ten sam kierunek co nogi. Zwolnij blokadę. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza podnoszenia: W początkowej fazie ruchu największą pracę wykonują mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Zacznij powoli prostować kolana i biodra, jednocześnie odginając grzbiet. W momencie wyprostu wypuszczaj powietrze. Podczas wykonywania ćwiczenia ręce trzymaj na ramionach. W górnej pozycji wytrzymaj chwilę następnie poprzez zginanie nóg w kolanach powróć do pozycji startowej.
Wskazówka: Nie dopuść do tego aby podczas wykonywania ćwiczenia stopy odrywały się od powierzchni platformy.
