loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad w rozkroku jednorącz z wyciągiem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: wyciąg dolny

W przysiadach angażuje się całe ciało, nie tylko nogi. Jeżeli nawet jakiś mięsień nie jest włączony w aktywny ruch, to działa pasywnie i izometrycznie, oznacza to że i tak dostaje bodziec do wzrostu.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań w rozkroku, prawa noga do przodu, lewa do tyłu. Złap uchwyty wyciągu dolnego lewą ręką, prawą oprzyj na biodrze. To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie lewej nogi w kolanie. Pamiętaj żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową lekko uniesioną do góry. Kontynuuj zniżanie dopóki kolano nie dotknie podłogi. Lewa ręka podczas wykonywania ćwiczenia cały czas trzyma uchwyt wyciągu. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.


Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień ułożenie nóg, oraz ręki którą trzymasz wyciąg.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA