Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: suwnica Smitha
Ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy polecane są osobom początkującym zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby. Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.
Krok 1
Pozycja startowa: Stań w rozkroku, lewa noga do przodu prawa do tyłu załóż gryf suwnicy za głowę opierając go na ramionach. To jest twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli się obniżać, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową lekko uniesioną do góry. Kontynuuj zniżanie dopóki kolano nie dotknie podłogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.
Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień ułożenie nóg.
