loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad w rozkroku z dźwignią
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań w rozkroku, lewa noga do przodu prawa do tyłu. Złap uchwyty dźwigni, ręce blisko tułowia. To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową lekko uniesioną do góry. Kontynuuj zniżanie dopóki kolano nie dotknie podłogi. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.


Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień ułożenie nóg.

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA