Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: sztanga
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.
Krok 1
Pozycja startowa: Stań w rozkroku, stopami daleko od siebie lewa noga do przodu, prawa do tyłu. Załóż sztangę za głowę w taki sposób aby swobodnie spoczywała na barkach. To jest twoja pozycja startowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową lekko skierowaną w dół. Kontynuuj zniżanie dopóki kąt pomiędzy udem a łydką będzie większy niż 90 stopni. Na tym etapie wykonywania ćwiczenia zrób głęboki wdech.
Uwaga
Jeśli wykonałeś ten etap poprawnie, kolano przedniej nogi powinno być w linii prostej z palcami stopy. Jeśli kolano jest przed linią palców, oznacza to, że używasz nadmiernego nacisku na kolana – ćwiczenie wykonywane jest nieprawidłowo.
Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji startowej staraj się wciskać piętę przedniej nogi w podłogę – wyprostuj nogę w kolanie. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi.
