loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad z wyciągiem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: wyciąg dolny

W przysiadach angażuje się całe ciało, nie tylko nogi. Jeżeli nawet jakiś mięsień nie jest włączony w aktywny ruch, to działa pasywnie i izometrycznie, oznacza to że i tak dostaje bodziec do wzrostu.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku między uchwytami dolnego wyciągu, barki opuszczone i odwiedzione w tył. Rozpocznij od wdechu, wykonaj przysiad do momentu, w którym uda będą równolegle do podłogi. Chwyć strzemiona wyciągu dolnego.  To jest twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza podnoszenia: W początkowej fazie ruchu największą pracę wykonują mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Zacznij powoli się podnosić, jednocześnie prostując grzbiet. W momencie wyprostu wypuszczaj powietrze. Ręce podczas wykonywania ćwiczenia przylegają do tułowia.

Krok 3
Faza powrotu: Wróć do pozycji startowej, unikaj przy tym  utrzymywania okrągłych pleców.

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY