loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad ze sztangą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi – pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga

Ćwiczenie to można wykonywać ze sztangą lub przy pomocy suwnicy Smitha.

Krok 1
Pozycja startowa: Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi powinien dotykać naszego karku na, dłonie należy rozstawić w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie. Rozstawiamy nogi na szerokość odpowiednią do naszego poczucia stabilności, najlepiej nieco szerzej niż barki.

Krok 2
Faza opuszczania: Znajdując się w takiej pozycji wciągamy powietrze, ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół, jednocześnie wypuszczając przy tym powietrze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być wygięte w jednakowy sposób, pracują nogi.

Krok 3
Faza podnoszenia: Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, podnosimy się wypychając biodra do przodu. Biodra i pięty powinny znajdować się w jednej linii.

 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY

 

OBCIĄŻNIKI