loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga

Przysiad ze sztangą trzymana z przodu angażuje głównie mięśnie czworogłowe ud. W przypadku nauki ćwiczenia zaleca się rozpocząć od pustego gryfu. Serie właściwe poprzedzaj seriami rozgrzewkowymi.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku, skrzyżuj ręce przed sobą unieś nieco wyżej niż barki. Umieść sztangę na barkach. Plecy powinny być proste, łopatki ściągnięte.

Krok 2
Faza ruchu: Weź głęboki wdech i wstrzymaj go na czas schodzenia ze sztanga do dołu. Wykonując przysiad kolana powinny być prosto nad palcami stóp. Siadamy tak nisko aż do momentu gdy uda znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi. Staramy się nie dopuścić do zaokrąglenia grzbietu.

Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji wyjściowej wypuszczamy powietrze. Tempo ruchu powinno być zmienne w dolnej fazie opuszczając tułów powoli, podnosząc się zwiększamy tempo. Wykonując ćwiczenie patrzymy cały czas przed siebie, napinając mięśnie talii. Ruch w kierunku powrotu do pozycji startowej nie powinien być zbyt dynamicznym, sztanga nie powinna skakać na barkach. 

Wskazówka :

Przysiad ze sztangą trzymana z przodu angażuje głównie mięśnie czworogłowe ud. W przypadku nauki ćwiczenia zaleca się rozpocząć od pustego gryfu. Serie właściwe poprzedzaj seriami rozgrzewkowymi.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY

 

HANTLE I ODWAŻNIKI